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趴在凳子上,双手各握一yTKL哑铃,重量自己掌握往前iW9p动身体,使头部完全悬空Vc7M宜,双臂下垂,掌心相对CvdM脖颈和背部成一条直线背xyC4保持不动,慢慢向身体两Z9Hu举起哑铃,知道双臂与背Pj7w成一条直线停留一秒钟,vmk3下双臂,回到初始位置重TGoS这个动KBm0